Главная » 2012 » Январь » 26 » Почему ночью надо спать
12:59 Почему ночью надо спать | |
| О важности сна и высыпания знают все. Однако некоторые полагают, что не имеет значения, когда спать, днем или ночью, главное отключиться на пару часиков. Так ли это? Почему именно ближе к ночи нас начинает клонить в сон? Какие последствия проявляются от ночного бодрствования? Давайте разберемся. Вначале о том, что такое сон и почему он важен. Коротко. Итак, сон представляет собой сложный физиологически-химический процесс нашего тела, контролируемый мозгом. Причиной сна являются естественные биоритмы, которым подчиняется человек. Именно они, например, помогают нам легко ориентироваться во времени ночью или днем. Биоритмы в свою очередь регулируются гормонами и другими химическими веществами, например мелатонином. В процессе сна выделяют две фазы: быстрый и медленный. За несколько часов сна эти фазы меняются несколько раз. В фазе быстрого сна человек видит сновидения. Во время этой же фазы мышцы человека максимально расслабляются, вот почему, мы просыпаемся отдохнувшими и полными сил. В фазе глубокого сна замедляются некоторые процессы, например артериальное давление снижается, давая возможность сердечно-сосудистой системе отдохнуть. Именно благодаря фазе глубокого сна мы растем; Вырабатывается гормон роста соматотропин. Также во сне вырабатывается гормон лептин, именно он сообщает организму, что мы сыты. Отсюда следствие - если мы недосыпаем, то организм воспринимает это как голодание, наверстывая которое начинает активно усваивать углеводы из пищи. Результат - ожирение. С физиологией выяснили. Но важно ли спать именно ночью? Да, важно, потому что так мы устроены. Опять же, биоритмы, которые побуждают нас ложиться спать именно ночью. А если учесть, что большинство людей спят именно ночью, то те, кто всё же предпочитают в это время суток бодрствовать, обрекают себя на некую изоляцию от общества. Человек - существо социальное, и он не может нормально существовать и адекватно реагировать на происходящее без нормального, живого общения. Телевизор и интернет перевернули такие обыкновенные понятия с ног на голову. Однако думать, что общение "в сети" и сон "как придется" никак на нас не повлияют - это самообман. Почему? Потому что рано или поздно таким людям придется расплачиваться по долгам перед своим организмом. Свой долг организм возьмет в самый неожиданный момент. Различные эмоциональные расстройства, страхи, хронический упадок сил, ожирение, депрессия - все это не шутки, а реально доказанные опасные последствия недосыпания и неправильного сна. Кстати, по данным одного исследования, недосыпание можно сравнить с употреблением алкоголя за рулем. Так было доказано, что 20 часов без сна по воздействию на организм равны почти 0.1 процента алкоголя в крови. Понятно, что пьяным нормальный человек за руль не сядет, но вот невыспавшимся, без проблем. Страшно читать в новостях о том, что по вине таких заснувших за рулем водителей происходят страшные аварии. А если у человека ночная работа? Или у него просыпается вдохновение именно по ночам? Что ж, организму все равно. Его не интересуют оправдания. Организм не вечен, и заботиться о нем должны только мы сами. Поэтому вопрос сна - это не вопрос выбора, это вопрос правильной расстановки приоритетов в жизни. Согласитесь, здоровому человеку легче найти подходящую хорошую работу? Если нам плевать на свое здоровье, а значит и на себя, то и другие будут о нас такого же мнения. Некоторые люди объясняют свой ночной образ жизни тем, что им ночью попросту не уснуть; Они ворочаются на кровати всю ночь и, вконец измученные, встают утром. А днем их естественно клонит в сон. Как быть? Таким людям нужно постараться расслабиться перед сном. Есть несколько простых советов: принять горячую ванну, добавив в воду несколько капель эфирного масла мяты перечной или эвкалипта (главное - не переборщить, иначе вместо успокоительного эффекта получится раздражающий), негромко включить спокойную музыку, лучше всего - звуки природы (костер, дождь, журчание реки и пр.). Еще один замечательный способ расслабиться - это массаж. Нежное воздействие рук массажиста очень быстро успокоит нервную систему и расслабит мышцы. Чем бы мы ни занимались, важно беречь свое здоровье. Правильный сон в ночное время - природный и естественный антидепрессант в наше неспокойное время! | |
| Просмотров: 2889 | Добавил: Doc | |
| Всего комментариев: 0 | |
